As aulas de Weightlifting (Levantamento de Peso Olímpico) no CrossFit são focadas no desenvolvimento da força, técnica e explosão muscular através dos movimentod de Snatch (Arranco) e Clean & Jerk (Arremesso). Este treino é ideal para quem deseja aumentar a potência, melhorar a postura e melhorar a coordenação motora. O que esperar de uma aula de Weightlifting? • Aquecimento Dinâmico: Preparação do corpo com mobilidade, ativação muscular e técnicas de aquecimento específicas. • Técnica e Progressão: Os movimentos são ensinados de forma segura e gradual, com foco na execução perfeita. • Treino de Força: Desenvolvimento de capacidades como força bruta, explosividade e controle. • Ambiente de Suporte: Aulas guiadas por coaches experientes que garantem segurança e evolução contínua. Porquê praticar Weightlifting? • Aumenta a força, potência e resistência. • Melhora o controle do corpo, equilíbrio e coordenação. • Corrige a postura e promove mobilidade nas articulações. • É ideal tanto para iniciantes quanto para atletas avançados, com cargas e movimentos ajustados ao seu nível. Vem experimentar uma aula de Weightlifting e descobre como os movimentos de levantamento de peso olímpico podem transformar a tua força e desempenho.
As aulas de Ginástica no CrossFit são focadas em desenvolver força corporal, controlo motor, flexibilidade e habilidades técnicas avançadas através de movimentos realizados com o peso do próprio corpo. Esta modalidade é ideal para quem deseja melhorar a coordenação e alcançar movimentos ginásticos do CrossFit, como pull-ups, handstand push-ups e muscle-ups. O que esperar de uma aula de Ginástica no CrossFit? • Aquecimento e Mobilidade: Preparação específica para aumentar a amplitude de movimento e ativar os músculos corretos. • Técnica e Progressão: passo a passo, com adaptações para todos os níveis – do iniciante ao avançado. • Treino de Habilidades: Prática de movimentos como flexões, elevações, pino de cabeça e progressões para movimentos mais complexos. • Força Corporal: Exercícios que aumentam a estabilidade e o controle total do corpo. Benefícios da Ginástica no CrossFit: • Aumenta o controlo e a consciência corporal. • Melhora força, flexibilidade e coordenação. • Prepara o corpo para movimentos funcionais mais avançados. • Constrói a base para outros treinos do CrossFit, como levantamento de peso e WODs intensos. Experimenta uma aula de Ginástica no CrossFit! Sejas iniciante ou um praticante experiente, as nossas aulas são adaptadas para ajudar-te a evoluir no seu próprio ritmo.
Metcon (abreviação de “Metabolic Conditioning”) é uma das partes mais intensas e dinâmicas do CrossFit. Estas aulas são projetadas para melhorar o condicionamento metabólico, ou seja, a capacidade do corpo produzir e sustentar energia durante treinos de alta intensidade. O foco está em treinos variados, que combinam movimentos funcionais, resistência cardiovascular e força muscular. O que esperar de uma aula de Metcon no CrossFit? • Aquecimento Ativo: Exercícios para preparar o corpo para a intensidade do treino. • Treino Variado: WODs (Workouts of the Day) intensos, combinando movimentos como corrida, remo, bicicleta e movimentos funcionais. Para que a intensidade seja mais alta os movimentos usados são de baixo nivel técnico. • Alta Intensidade: Exercícios que desafiam o condicionamento físico e aumentam a resistência. • Finalização e Recuperação: Alongamentos e orientações para recuperação ativa após o treino. Benefícios do Metcon: • Melhora o condicionamento cardiovascular e respiratório. • Aumenta a resistência muscular e a queima calórica. • Desenvolve força e explosão nos movimentos funcionais. • É ideal para todos os níveis, com treinos ajustáveis para iniciantes ou atletas experientes. Treinos intensos, desafiantes e totalmente adaptados para ajudar-te a atingir os teus objetivos.
O Maromba (Functional Bodybuilding) combina o melhor do treino funcional e do fisiculturismo para desenvolver força, equilíbrio, controlo corporal e definição muscular. Estas aulas são projetadas para quem quer melhorar o desempenho atlético enquanto constrói um físico forte e funcional, com treinos que priorizam a qualidade dos movimentos e o equilíbrio entre força e mobilidade. O que esperar de uma aula de Maromba? • Aquecimento Controlado: Mobilidade e ativação muscular para preparar o corpo para movimentos de força e estabilidade. • Treino Focado: Exercícios que unem força funcional e técnicas de fisiculturismo, como supino, deadlift e movimentos com halteres. • Movimentos Precisos: Ênfase no controlo e execução perfeita para evitar lesões e maximizar resultados. • Finalização e Alongamento: Tempo para recuperação ativa e alongamento, promovendo equilíbrio muscular e flexibilidade. Benefícios do Maromba: • Desenvolve força e hipertrofia muscular de maneira equilibrada. • Melhora o controlo corporal e a coordenação. • Fortalece articulações e previne lesões. • Promove um corpo estético e funcional para desempenho no dia a dia e no desporto.
O CrossFit Teens é um programa criado para adolescentes, focado no desenvolvimento físico, mental e social numa fase crucial do crescimento. As aulas combinam força, agilidade, resistência e muito espirito de comunidade, sempre de forma dinâmica e segura. Com treinos adaptados à idade e ao nível de cada participante, os adolescentes melhoram o desempenho físico enquanto aprendem valores como disciplina, resiliência e confiança. O que esperar de uma aula de CrossFit Teens? • Aquecimento Energizante: Atividades dinâmicas para preparar o corpo e aumentar o foco. • Aprendizado de Movimentos: Introdução a técnicas seguras de exercícios como agachamentos, saltos, corrida e levantamento de peso (leve e progressivo). • WOD Adaptado: Treinos desafiantes e divertidos que estimulam força, velocidade, coordenação e trabalho de equipa. • Conexão Social: Um ambiente motivante e colaborativo onde todos aprendem juntos e se apoiam. Benefícios do CrossFit Teens: • Melhora força, resistência, flexibilidade e agilidade. • Ensina posturas corretas e prevenção de lesões em desportos e atividades diárias. • Ajuda na construção de confiança e autoestima. • Estimula a disciplina, a resiliência e o trabalho de equipa Vem experimentar uma aula de CrossFit Teens! Treinos guiados por coaches especializados, que garantem segurança e evolução enquanto os adolescentes se divertem e superam desafios.
A massagem é um elemento essencial para uma boa recuperação. Ajudará a recuperares mais rapidamente dos teus treinos e é uma forma de prevenir lesões.
A nutrição tem um papel de extrema importância no teu bem-estar Seja qual for o teu objectivo, perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar a tua saúde, a nossa nutricionista está pronta a dar-te as receitas que precisas para teres sucesso.
Uma das maiores dificuldades em manter um estilo de vida saudável é a nossa capacidade de manter a consistência. Sabemos que o pior inimiga é sem dúvida a nossa mente, Por isso temos o serviço de coaching que te auxiliará na resiliência e motivação de forma a conquistares os teus objectivos, não só em termos de treino e saúde como em termos pessoais e/ou profissionais.
